EFT et prise de parole en public : peut-on travailler sur la peur du regard des autres ?
Réunion.
Présentation professionnelle.
Oral d’examen.
Discours.
Entretien.
Pour certaines personnes, quelques minutes de prise de parole peuvent générer plusieurs jours d’anticipation anxieuse.
Et le plus étonnant est que la personne peut parfaitement maîtriser son sujet.
Le problème n’est pas toujours :
« Est-ce que je connais suffisamment mon dossier ? »
Il peut être :
« Que vont-ils penser de moi ? »
Pourquoi prendre la parole peut-il être aussi stressant ?
Parler devant d’autres personnes nous expose au regard et à l’évaluation.
Une personne peut alors imaginer :
« Je vais perdre mes mots. »
« Ils vont voir que je suis stressé. »
« Je vais rougir. »
« Je ne saurai pas répondre. »
« Ils vont penser que je ne suis pas compétent. »
Et parfois :
« Je vais encore vivre ce qui s’est passé la dernière fois. »
La réaction commence alors avant même la présentation.
Le scénario catastrophe commence parfois plusieurs jours avant
Imaginons une présentation prévue vendredi.
Nous sommes lundi.
Objectivement, rien ne se passe encore.
Pourtant, la personne peut déjà imaginer la salle, son entrée, les personnes qui la regardent ou le moment où quelqu’un lui posera une question.
Et son corps peut commencer à réagir à cette anticipation :
tension,
accélération cardiaque,
boule dans le ventre,
troubles du sommeil,
envie d’éviter.
C’est notamment cette réaction anticipatoire qui peut être explorée.
Comment travailler en EFT ?
L’EFT associe la focalisation sur une expérience émotionnelle à des tapotements réalisés par la personne sur différents points.
Mais nous cherchons d’abord à préciser la peur.
« J’ai peur de parler en public » est encore très général.
Nous pouvons demander :
« Quand vous imaginez votre présentation, quel moment vous dérange le plus ? »
La réponse peut être :
« Le moment où tout le monde se tait et me regarde. »
Voilà une première cible beaucoup plus précise.
Puis nous allons encore plus loin
Qu’est-ce qui est difficile dans ce regard ?
« J’ai peur qu’ils voient que je suis stressé. »
Et si cela arrivait ?
« Ils penseraient que je ne maîtrise pas mon sujet. »
Et qu’est-ce que cela signifierait ?
« Que je ne suis pas légitime. »
Nous sommes partis d’une présentation PowerPoint.
Nous travaillons maintenant sur quelque chose de beaucoup plus personnel : la peur du jugement et le sentiment de légitimité.
C’est pourquoi deux personnes ayant peur de parler en public ne travailleront pas nécessairement sur les mêmes éléments.
Et si une ancienne expérience revient ?
Parfois, la peur actuelle semble liée à un souvenir précis.
Une présentation qui s’est mal passée.
Un professeur qui a humilié la personne devant une classe.
Un trou de mémoire.
Des collègues qui ont ri.
Une remarque d’un supérieur.
Dans ce cas, ce souvenir peut également faire partie du travail thérapeutique.
Peut-on travailler sur un événement futur ?
Oui.
On peut demander à la personne d’imaginer le moment qu’elle redoute.
Par exemple :
« Imaginez-vous demain devant les participants. »
Puis observer :
Quelle émotion apparaît ?
Quelle pensée ?
Quelle sensation corporelle ?
Quel est le scénario redouté ?
L’objectif n’est pas de garantir que la présentation sera parfaite.
Il s’agit de travailler sur l’intensité de la réaction émotionnelle associée à son anticipation.
Que montrent les études ?
Un essai contrôlé randomisé s’est intéressé spécifiquement à l’EFT et à l’anxiété de prise de parole.
Soixante-seize étudiants en soins infirmiers ont été répartis dans différents groupes utilisant notamment l’EFT ou une technique respiratoire.
Les deux interventions étaient associées à une diminution de l’anxiété, et l’EFT a montré dans cette étude un effet plus important sur l’anxiété de prise de parole que la respiration.
Ce résultat est intéressant.
Mais il s’agit d’une étude portant sur une population spécifique et ne suffit évidemment pas, à lui seul, à démontrer l’efficacité de l’EFT pour toutes les formes d’anxiété sociale.
Plus globalement, une revue systématique publiée en 2025 portant sur sept essais randomisés et 506 participants retrouve des résultats encourageants de l’EFT sur l’anxiété, tout en soulignant les limites méthodologiques des études disponibles.
L’objectif n’est pas de devenir quelqu’un d’autre
Certaines personnes aiment prendre la parole.
D’autres n’aimeront probablement jamais particulièrement cela.
Ce n’est pas un problème.
Le travail devient intéressant lorsque la peur empêche de faire quelque chose que l’on souhaite pourtant faire :
présenter son projet,
passer un oral,
demander une promotion,
prendre la parole en réunion,
défendre une idée.
L’objectif n’est donc pas nécessairement :
« Je veux adorer parler devant 200 personnes. »
Il peut simplement être :
« Je veux pouvoir le faire sans que ma peur décide à ma place. »
Sources scientifiques – PubMed
Dincer B et al. Breathing therapy and emotional freedom techniques on public speaking anxiety in Turkish nursing students: A randomized controlled study. Explore. 2022. PMID : 33309466.
Choi SH, Sung SH, Lee G. Emotional Freedom Techniques for Anxiety Disorders: A Systematic Review. Healthcare. 2025. PMID : 40941532.
Clond M. Emotional Freedom Techniques for Anxiety: A Systematic Review With Meta-analysis. Journal of Nervous and Mental Disease. 2016. PMID : 26894319.
Information importante : les données concernant spécifiquement l’EFT et la prise de parole restent limitées. L’anxiété sociale importante peut nécessiter une évaluation et une prise en charge psychothérapeutique adaptée.
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