Pourquoi je repense toujours à la même chose ? Quand un événement passé continue de revenir est ce que la théapie EMDR peut m'aider
« Je sais que c’est terminé, mais j’y pense encore. »
« Je rejoue sans arrêt la conversation dans ma tête. »
« Cela fait des années, pourtant certaines images me reviennent toujours. »
« J’aimerais simplement réussir à passer à autre chose. »
Après une expérience difficile, il peut être déroutant de constater que notre esprit continue à revenir sur un événement alors que nous aimerions justement ne plus y penser.
Pourquoi certains souvenirs semblent-ils s’apaiser avec le temps alors que d’autres restent particulièrement présents ?
Penser à un événement ne signifie pas forcément être traumatisé
C’est une première distinction importante.
Nous pouvons tous repenser régulièrement à une séparation, une dispute, une erreur professionnelle, un deuil ou une période difficile.
Un souvenir chargé émotionnellement n’est pas nécessairement un traumatisme et ne signifie pas que l’on présente un trouble de stress post-traumatique.
Ce qui peut devenir problématique, c’est notamment lorsque les souvenirs sont particulièrement intrusifs, provoquent une détresse importante ou commencent à modifier notre quotidien.
Parfois, ce n’est pas toute l’histoire qui revient
Lorsque nous demandons :
« Qu’est-ce qui vous revient exactement ? »
la réponse est parfois très précise.
Une phrase.
Un regard.
Le moment où le téléphone a sonné.
Une image.
Une sensation corporelle.
Le moment où la personne a compris ce qui était en train de se passer.
Cela peut donner l’impression que le cerveau a conservé une photographie particulièrement chargée de l’événement.
« Pourtant, je sais que c’est fini »
C’est justement ce qui peut être difficile à comprendre.
La personne peut parfaitement savoir rationnellement :
« Cela s’est passé il y a cinq ans. »
Et pourtant ressentir encore une émotion très forte lorsqu’elle repense à la situation.
Comprendre intellectuellement une expérience et ne plus réagir émotionnellement à cette expérience sont deux choses différentes.
Pourquoi essayer de ne plus y penser ne fonctionne pas toujours ?
Face à un souvenir désagréable, notre premier réflexe peut être :
« Je ne veux plus y penser. »
Nous essayons alors de chasser l’image, de nous distraire ou d’éviter tout ce qui pourrait nous rappeler l’événement.
Cette stratégie peut soulager momentanément.
Mais lorsqu’une expérience continue à générer une détresse importante, l’évitement ne suffit pas nécessairement à modifier la réaction qui lui reste associée.
Quelle peut être la place de l’EMDR ?
L’EMDR est une psychothérapie particulièrement étudiée dans le traitement du trouble de stress post-traumatique.
Dans le cadre d’un travail EMDR, nous pouvons notamment chercher à identifier ce qui reste perturbant aujourd’hui lorsque la personne repense à une expérience.
Quelle image ?
Quelle émotion ?
Quelle pensée sur elle-même ?
Quelle sensation corporelle ?
Le protocole utilise ensuite notamment des stimulations bilatérales alternées.
L’objectif n’est pas de supprimer le souvenir.
Il s’agit de travailler sur la perturbation qui lui reste associée.
Est-ce que cela veut dire que je vais oublier ?
Non.
Une personne peut parfaitement se souvenir de l’événement après une thérapie.
Le but n’est pas :
« Je ne veux plus savoir que cela s’est passé. »
Mais davantage :
« Je veux pouvoir savoir que cela s’est passé sans que ce souvenir provoque encore la même réaction en moi. »
Cette différence est essentielle.
Quand peut-il être pertinent de consulter ?
Il peut être intéressant de demander un avis professionnel lorsque certains souvenirs :
reviennent de manière très intrusive,
provoquent une réaction émotionnelle importante,
entraînent des évitements,
s’accompagnent de cauchemars,
provoquent des réactions corporelles intenses,
ou interfèrent avec la vie personnelle ou professionnelle.
Cela ne signifie pas nécessairement qu’un diagnostic de trouble de stress post-traumatique sera posé.
Une évaluation permet justement de comprendre ce qui se passe.
Une question intéressante à se poser
Lorsque vous repensez régulièrement à une expérience, plutôt que de vous demander uniquement :
« Pourquoi je n’arrive pas à oublier ? »
une autre question peut parfois être utile :
« Qu’est-ce qui, précisément, reste difficile lorsque j’y pense aujourd’hui ? »
Une image ?
Une émotion ?
Une phrase ?
Une culpabilité ?
Une peur ?
Une sensation ?
La réponse peut déjà permettre de mieux comprendre ce qui reste émotionnellement actif.
Sources scientifiques – PubMed
Wright SL et al. EMDR v. other psychological therapies for PTSD: a systematic review and individual participant data meta-analysis. Psychological Medicine. 2024. PMID : 38173121.
Torres-Giménez A et al. Efficacy of EMDR for early intervention after a traumatic event: A systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research. 2024. PMID : 38626564.
Information importante : le fait de penser fréquemment à un événement ne suffit pas à diagnostiquer un trouble de stress post-traumatique. Une évaluation individualisée est nécessaire. N'hésitez pas à vous rapprocher de votre médecin traitant ou d'un psychiatre en premiere intention.
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